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著作者
push
發佈於
2015-07-08

一分鐘知道你缺乏什麼維生素

如果你發現您自己或家人有以下情況或癥狀的話,請不妨注意是否有維生素缺乏的早期表現。

缺乏維生素A

  眼睛乾燥畏光、多淚、視覺模糊,皮膚干粗者應多服用胡蘿蔔、動物肝臟、雞蛋、牛奶等;常看電視者與心血管疾病患者宜多食用。


缺乏維生素B1

  手腳發麻、氣色不佳、消化不良、患有多發性神經炎和腳氣病者,應多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。


缺乏維生素B2

  患口角炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮膚炎症、繼發性貧血,應補充麵粉、小米、花生、豆類、肉類、蛋類等食品。


缺乏維生素B3

  失眠、口臭、無原因的頭痛、精神倦怠者,應補充維生素B3片劑。


缺乏維生素B5

  易患皮炎、腹瀉、神經炎者,應多服牛奶、雞蛋和新鮮蔬菜。


缺乏維生素B6

  肌肉痙攣、外傷不癒合、妊娠過度噁心嘔吐者,應補充維生素B6片劑。


維生素B12

  食欲不振、記憶力不佳、精神不集中、毛髮稀黃、皮膚蒼白者,應多服動物肝臟、酵母。


缺乏維生素C

  易鼻衄、牙齦腫痛、口乾舌燥、容易感冒、傷口不易癒合者,應多食用蘿蔔、豆芽、桔子、山楂等各種蔬菜水果。


缺乏維生素D

  頭部多汗,兒童易患佝僂病,成人骨質軟化者,應多曬太陽,服用魚肝油。


缺乏維生素E

  四肢乏力,易出汗、皮膚乾燥、頭髮分叉、精神緊張及痛經者,應多食各種綠葉蔬菜、植物油。


缺乏維生素K

  出血難止、血液難凝者,應多食用蔬菜、魚肉。


缺乏維生素M(葉酸)

  妊娠期巨幼細胞貧癬嬰兒營養性大細胞性貧癬腦神經受損者,應補充維生素M片劑、綠葉蔬菜、動物肝腎等。


  維生素的適量攝入對身體健康很重要,學會合理補充自己身體所需的維生素吧。


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