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著作者
zatanzhi
頻道
發佈於
2015-05-24

怎樣判斷自己是否睡眠不足?

  

  春困秋乏,呵欠連天,這才是犯困嗎?也許你生活中另一些表現,已經在提醒你,該補覺了!一起

來看看,容易忽視的8個睡眠不足的信號。


  1、很快睡著。你以為「沾枕頭就睡著」是良好睡眠的表現,事實恰恰相反。如果你經常躺下5分鐘就睡著,你可能有嚴重的睡眠不足,甚至睡眠障礙。


  2、反應遲鈍。在開車時,錯過了高速路出口或者忘記轉彎,甚至突然忘記了自己正在開車,那麼,你需要更多的睡眠。缺覺者行動遲緩,注意力不集中,反應遲鈍,運動技巧更差。另外,瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。


  3、情緒衝動。研究發現,睡眠不足時,我們更容易悶悶不樂,因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。缺覺者的行為表現與抑鬱症患者非常相似。


  4、表達障礙。如果你發現自己說話詞不達意或者內容蒼白,有可能是需要打個盹了。建設性的思維和創造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認為,睡眠不足的人,很難有自發的複雜講話,很多會出現口齒不清、口吃、講話單調,或者使用陳詞濫調。


  5、容易忘事。如果你出門郵寄東西,到了地方才發現被忘在了家裡;或者總是記不住新同事的名字,儘管聽過好幾遍,缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。


  6、暴飲暴食。多項研究顯示,長期缺覺會擾亂血糖水平,導致身體產生更少的瘦素(一種抑制食慾的激素)和更多的飢餓素(一種刺激食慾的激素)。這些生理變化必然造成過量飲食。


  7、一句話需要讀兩次。無法集中注意力,也是沒有花足夠的時間睡覺的一個明確信號。伴隨著睡眠不足,你會缺乏專註,並損害做出瞬間決定的能力,有研究表明,睡眠對於決策有著大用場,譬如駕駛中需要避免事故。


  8、婚姻不諧。缺乏睡眠的人往往對性生活提不起興趣。研究發現,夫妻間更頻繁和嚴重的「戰爭」,往往發生在沒有得到足夠的睡眠。研究人員指出,缺乏睡眠就更難避免和處理衝突。


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