點閱數
699
著作者
smaczhang
發佈於
2015-03-10

9招讓你不做夜貓,盡快入睡

如果你不是那種晚上再困都要抱著手機不捨得睡的人,而是單純有睡眠障礙,或是很想要調整一下自己的生物鐘,改掉夜貓習慣,那麼下面這9個辦法也許會對你有幫助,小編試過其中的幾個,確實有幫助。如果你還有其他能夠幫助改善睡眠的訣竅,那麼記得留言分享給我們哦。

 

1.遠離科技產品

Spotify

很多人都有睡前玩手機的習慣,感覺就像是在做這一天的總結,所有的社交軟體都看一遍才安心,但實際上,這個行為反而會讓你更加難以入睡。

電腦、手機這些科技產品的藍光其實會刺激大腦,讓它無法放鬆產生睡意,所以請盡量在睡前的一兩個小時內都不要碰這些東西,怕無聊的話可以讀讀書。

 

2.聽讓人放鬆的音樂

BBC NEWS曾經在05年登過一份關於改善睡眠的報告,台灣研究團隊針對60名常被睡眠問題困擾的年長人士進行了測試,其中被分到音樂改善睡眠組的研究對象,睡眠質量提升了35%,睡覺期間呼吸和心跳頻率都變得不那麼急促。

研究人員推薦爵士樂、民謠這類慢節奏,刺激度比較小的音樂,最好睡前45分鐘開始聽聽。流行樂的話,不是不可以,但不推薦太有動感的,以及容易讓人角色代入的,否則胡思亂想會讓你越來越無睡意。

 

3.列清單

靠在床上,在記事本或者紙條上將明天要做的事情一條條列出來,如果是你最近總想要做卻沒時間做的事情,不妨趁這個機會考慮一下有什麼解決方案,強制性為自己安排好實現的時間,卸下思想包袱,人會輕鬆下來,更容易入睡。

Getty Images

 

4.腳部保暖

腳冷的話是很難入睡的,所以推薦睡前泡一會腳,或者是穿一雙寬鬆而且柔軟親膚的保暖襪,這樣能改善你四肢的循環,從而幫助更快入睡。

 unknown via Pinterest

 

 

5.吃香蕉

香蕉中含有能讓肌肉放鬆的鉀和鎂,而且因為富含碳水化合物,所以能夠幫助放鬆身體和大腦。

 

6.避免攝入酒精

可能大家會納悶了,喝酒好像入睡會更快吧?喝多了的時候,回家立刻就倒頭大睡了,但其實靠酒精入睡,會讓睡眠質量下降的,你更像是喝醉了暈過去了,而不是好好的休息了一晚,第二天起來非但不精神,還可能會伴隨有頭疼等問題。

 

7.移動床的位置

如果睡房空間允許的話,你可以試試這個辦法。在安全的地方,人潛意識中的思想負擔會少一些,這對睡眠同樣有幫助,把床移到一個讓你覺得很安心的地方,或者是像小時候一樣,把床佈置得像個帳篷堡壘一樣,安全感也會讓你盡快入睡。

Pikcells

 

8.逆反心理

人會有一種奇怪的心理,有時候越告訴自己「我可以的」,就越是容易遇到大的阻礙,平常九點十點可能對你來說還很早,但試下你告訴自己我還很清醒,我可以完成一件又漫長又困難的事,那麼通常做到一半就犯困了。

 

9.做重複而無聊的事

心理學家兼作家Richard Wiseman向有睡眠問題的人推薦了一種叫「數動物」的解決方案,和數綿羊類似,你只需要躺在床上,數「A for….」、「B for ….」 (「….」代表某種動物),那麼數到Z會是一個漫長而麻痺大腦的過程,對於不說英文的朋友,你也可以用重複而無聊的事情來代替。

Getty Images


喜歡這篇文章嗎?

按個讚吧,不會令你失望!

你可能還喜歡如下這些文章

山高人为峰簽名
smaczhang的更多精彩文章請進入頻道: 山高人为峰
smaczhang / 山高人为峰 via CosoHot
9招讓你不做夜貓,盡快入睡已經有699次圍觀
來源:
http://www.cosohot.com/post_subject_1280.html
  1. 十二星男的愛情弱點
  2. 開車的女士請注意!!這女孩差點就死了!(快轉給你的親朋好友救她們一命)
  3. 男人為什麼要帶手錶?不知道的快來看
  4. 12星座聖誕節奇妙的約會魔法
  5. 睡前10個減肥好習慣,醒來就變瘦
  6. 妹子們快來看看,英國妹子的創意唇妝!是不是太有才!!
  7. 別急著結束一個人的生活(致所有單身的人們)!
  8. 這 7 件事 正在危害你的 健康睡眠,晚上 9 點後,千萬別做!
  9. 9招讓你不做夜貓,盡快入睡
  10. 女人,這樣入睡讓你一夜老十歲,別不信
  11. 希捷副總裁稱2020年全球電腦硬碟空間將耗盡
  12. ❤2015,致「發小」
  13. 德國人的[無意清掃法]看看人家德國人怎麼打掃的吧
  1. 如果不是太貪心,這樣的人生應該是可以了
  2. 做自己生命中最重要的人
  3. 吃苦耐勞才能成大事
  4. 一位賺了數十個億的80后女總裁對自己的要求,佩服
  5. 想釣到魚?就得先會像魚那樣思考