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著作者
smaczhang
發佈於
2015-03-05

減掉過年肥的3斤肉:10款早餐瘦身Smoothie,5分鐘就可完成

過年的飯桌上總是很豐盛的,雖然與家人團聚胡吃海喝只有短短幾天,但我們當中有不少人都無可避免地中了「每逢過年肥三斤」這個「詛咒」,是時候要調理一下腸胃,甩掉贅肉了,否則小心「春天不減肥,夏天徒傷悲」。下面要為大家推薦的10款Smoothie適合作為早餐,能夠幫助清腸減重和加速新陳代謝,因為富含纖維和蛋白質等營養,所以既健康又飽腹,而且最重要的是準備起來非常快,絕對適合忙碌的上班族。

 

1.純素的高蛋白香草奶昔

材料:1/2杯即食嫩豆腐(切小塊)、1杯香草味豆漿(也可以用原味的,不過推薦用鮮榨的)、1條冷凍過的香蕉(切小塊)、1/2tbsp花生醬

只要將以上材料全部放進攪拌機攪打至完全混合即可享用,從準備到製作大概就只需要5分鐘,而且好入口,有點像甜品,但小編個人建議如果味道可以接受的話,盡量慢慢將花生醬減量。(具體營養成分表請點入小標題鏈接查看)

 

2.新陳代謝提速Smoothie

材料:6盎司香草味的脫脂Greek yogurt、8顆杏仁、1/4杯西蘭花(去莖)、1杯冰凍過的草莓、1/4杯鷹嘴豆或者白腰豆、3/4杯冷的綠茶、1茶匙亞麻籽粉、1/4茶匙肉桂粉

將除了肉桂以外的材料全部丟進攪拌機攪打混合,倒出來後撒上肉桂粉提味即可。不過對比起上面那款,這裡的前期處理步驟會多一些,西蘭花要洗淨焯下水,白腰豆也最好洗淨後浸泡並且煮熟。(具體營養成分表請點入小標題鏈接查看)

 

3.強推:明星教練Harley Pasternak的菠菜Smoothie

材料:兩杯菠菜葉、1個梨(去皮去核切丁)、15顆青提或紅提、6盎司脫脂Greek yogurt、2tbsp牛油果(切丁)、1-2tbsp新鮮的青檸汁

首先說一下,這款Smoothie並不一定人人都喜歡喝,畢竟味道太健康了,但對減肥清腸胃很有幫助,是明星教練Harley Pasternak的客戶們非常喜愛的健康飲品之一,尤其是在撒歡吃喝之後。

*如果不是用那種可以生吃的嫩菠菜,使用前必須先焯水,因為普通菠菜中草酸含量較多。(具體營養成分表請點入小標題鏈接查看)

 

4.蘋果亞麻籽肉桂Smoothie

材料:8盎司椰子水、4顆生的杏仁、1茶匙香草精、1茶匙肉桂粉、1杯蘋果丁、半勺無糖蛋白粉、1tbsp亞麻籽粉

只要把材料全部倒進攪拌機攪打10-15秒到混合即可飲用,喜歡喝冷的話可以加3個冰塊,或者把椰子水和蘋果提前放冰箱冷藏。(具體營養成分表請點入小標題鏈接查看)

 

5.奇異籽漿果Smoothie

材料:1杯冰凍的混合漿果、半杯無糖紅石榴汁、半杯飲用水、半tbsp奇異籽


因為加了奇異籽,所以這款Smoothie喝起來會更有飽腹感,大量的漿果也讓味道變得更美味,而且還富含抗氧化成分。(具體營養成分表請點入小標題鏈接查看)

 

6.小腹速速變平坦Smoothie

材料:3盎司香草味脫脂Greek yogurt、2tbsp杏仁醬(almond butter)、半杯冷凍的藍莓、半杯冷凍的菠蘿、1杯羽衣甘藍菜、3/4杯飲用水

晚上有約會?那麼不妨用這杯幫助小腹變平坦的Smoothie開始這一天吧,不過效果因人而異,而且個人體質不同,建議初次嘗試某種smoothie最好選在週末,以防頻繁去洗手間。

 

7.蘋果肉桂早餐Smoothie

材料:5顆生的杏仁、1個紅蘋果、1條香蕉、3/4杯脫脂Greek yogurt、半杯脫脂牛奶、1/4茶匙肉桂粉

把杏仁、蘋果和香蕉切丁,然後全部一起倒入攪拌機攪打混合即可。質地會比較濃稠一點,飽腹感強,是歐美明星們的最愛之一。

 

8.強推:Karlie Kloss最愛的漿果早餐Smoothie

材料:1杯無糖杏仁奶、1勺朱古力味的蛋白質粉、1條香蕉、1杯黑莓

超模Karlie Kloss都愛喝的一款Smoothie,看材料就知道在排毒清腸上不及綠油油的那種效果好,但重點是材料只有這幾樣,準備起來飛快,而且很好喝,特別容易堅持下去。

 

9.香蕉麵包Smoothie

材料:半杯低脂cottage cheese、半杯香草味的杏仁奶、半條香蕉、1勺香草味的蛋白質粉、2tbsp切碎的核桃、半茶匙香草精、1茶匙肉桂粉、半茶匙肉豆蔻粉

雖然叫香蕉麵包Smoothie,但裡面其實沒有麵包啦,只是味道有點像而已。不適合清腸胃的時候喝,但如果你正在減肥,這杯飲品可以為你提供充足的營養和能量作為支持。

 

10.木瓜Smoothie

材料:半杯菠蘿、半杯木瓜、1條冷凍過的香蕉、1/4條連皮洗淨的青瓜、1杯冷的椰子水、兩杯菠菜葉、4個冰塊

最近吃太多,感覺肚子很脹嗎?那麼不妨用這款熱帶水果口味的Smoothie做早餐吧,會比較好喝,而且飽餐一頓,卡路里還不到250。

*如果不是用那種可以生吃的嫩菠菜,使用前必須先焯水,因為普通菠菜中草酸含量較多。


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