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快樂養生
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發佈於
2015-02-04

利用好經期,輕鬆甩掉5斤肉

經期前你莫名地胖了1公斤,經期后你可以很輕鬆地瘦1公斤。你知道利用好經期也可以減肥嗎?小也就來教你利用生理期循環進行經期減肥,幫助你抓住減肥黃金期成功瘦身!

減肥福利期(生理期來的那幾天)

身體狀況:腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。

經期開始1-3天:加速循環緩解疼痛

1. 減少油脂和糖類攝入,減少腎臟和肝臟的排毒負擔,加快血液循環。

2. 不可以吃水果,水果比較涼且果糖含量高,容易加重例假癥狀而且引發肥胖。

3. 經期的熱量消耗較大,因此主食是必不可少的,每天至少中餐要吃主食,包括米飯、麵食和粗糧粥等等,少喝鹽度高和糖分高的熱湯或飲品,溫熱的開水才是幫助血液循環又不發胖的秘密武器。

經期開始4-5天:燃脂瘦身快速減重

第四天開始,主食換成無敵的經期瘦身湯,花椰菜、西蘭花、番茄、胡蘿蔔、青椒和芹菜一起熬煮,加入少許鹽製成,替代每日三餐食用。這道營養豐富能飽腹也能加速體內循環代謝的瘦身湯,能幫助你補充經期消耗的能量和營養,而且大量纖維質也能加速體內排毒。


同樣是不可以吃甜品和油膩食物,除了三餐食用瘦身湯以外,可以多吃一些蘋果或香蕉,在下午茶時間或者正餐之外飢餓時候吃,通過這兩天的強效排毒瘦身,你可以減掉至少3斤左右的重量。

經期末尾6-7天:鞏固瘦身調節代謝

接近一周都沒有吃葷腥類食物,到了今天終於可以解禁了。但是記得最好吃一些清淡的牛肉或雞肉,而且量也不能太多。同時要搭配水煮青菜來一同食用,還是不可以吃主食,但肉類食物和青菜能幫助你緩解飢餓感,瘦身湯可以不用再繼續喝了,但是水果還是要保證每天都進食一些。


記得在整個例假期間不可以喝任何碳酸飲料和高糖分飲品,如果你能堅持做到這些,例假7天可以輕鬆減掉5斤體重而且不反彈。

減肥小貼士:

1.飲食上要補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、魚、葡萄等;

2.避免生冷的食物、冰品或飲品。

3.放鬆心情做做和緩的運動。


減肥超速期(生理期后的第一個星期)

身體狀況:精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳。



第1天:以調整主食開始進行瘦身

經期結束后體重恢復到原來狀態的日子,而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐,只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果,則繼續進行2~3天。


第2天:正式開始變得苗條的日子,飯前進行時機體操。

調節主食后的第二天,早餐前稱體重,如果體重減少了1公斤,則儘快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束后吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。

第3天-第4天:有可能體重暫時突然增加,但是三餐要保持平常量。

這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加,這是體操對身體產生了一定刺激的證據,無需擔心。只要不超過原來的體重,則沒有問題,不要急於限制飲食。

第6天-第7天:若減少了1公斤,則再次開始調節主食進行瘦身。

如果第6天-第7天體重開始減輕,回到過去擁有苗條身材時的體重,則瘦身取得了成功。當天再次調節主食,挑戰再減1公斤。

如此以7天為一個周期,一個月循環3次。



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