利用好經期，輕鬆甩掉5斤肉

經期前你莫名地胖了1公斤，經期后你可以很輕鬆地瘦1公斤。你知道利用好經期也可以減肥嗎?小也就來教你利用生理期循環進行經期減肥，幫助你抓住減肥黃金期成功瘦身!

減肥福利期(生理期來的那幾天)

身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。

經期開始1-3天：加速循環緩解疼痛

1. 減少油脂和糖類攝入，減少腎臟和肝臟的排毒負擔，加快血液循環。

2. 不可以吃水果，水果比較涼且果糖含量高，容易加重例假癥狀而且引發肥胖。

3. 經期的熱量消耗較大，因此主食是必不可少的，每天至少中餐要吃主食，包括米飯、麵食和粗糧粥等等，少喝鹽度高和糖分高的熱湯或飲品，溫熱的開水才是幫助血液循環又不發胖的秘密武器。

經期開始4-5天：燃脂瘦身快速減重

第四天開始，主食換成無敵的經期瘦身湯，花椰菜、西蘭花、番茄、胡蘿蔔、青椒和芹菜一起熬煮，加入少許鹽製成，替代每日三餐食用。這道營養豐富能飽腹也能加速體內循環代謝的瘦身湯，能幫助你補充經期消耗的能量和營養，而且大量纖維質也能加速體內排毒。

同樣是不可以吃甜品和油膩食物，除了三餐食用瘦身湯以外，可以多吃一些蘋果或香蕉，在下午茶時間或者正餐之外飢餓時候吃，通過這兩天的強效排毒瘦身，你可以減掉至少3斤左右的重量。

經期末尾6-7天：鞏固瘦身調節代謝

接近一周都沒有吃葷腥類食物，到了今天終於可以解禁了。但是記得最好吃一些清淡的牛肉或雞肉，而且量也不能太多。同時要搭配水煮青菜來一同食用，還是不可以吃主食，但肉類食物和青菜能幫助你緩解飢餓感，瘦身湯可以不用再繼續喝了，但是水果還是要保證每天都進食一些。

記得在整個例假期間不可以喝任何碳酸飲料和高糖分飲品，如果你能堅持做到這些，例假7天可以輕鬆減掉5斤體重而且不反彈。

減肥超速期(生理期后的第一個星期)

身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳。

第1天：以調整主食開始進行瘦身

經期結束后體重恢復到原來狀態的日子，而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果，則繼續進行2~3天。

第2天：正式開始變得苗條的日子，飯前進行時機體操。

調節主食后的第二天，早餐前稱體重，如果體重減少了1公斤，則儘快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束后吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。

第3天-第4天：有可能體重暫時突然增加，但是三餐要保持平常量。

這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加，這是體操對身體產生了一定刺激的證據，無需擔心。只要不超過原來的體重，則沒有問題，不要急於限制飲食。

第6天-第7天：若減少了1公斤，則再次開始調節主食進行瘦身。

如果第6天-第7天體重開始減輕，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。當天再次調節主食，挑戰再減1公斤。

如此以7天為一個周期，一個月循環3次。