走出抑鬱很簡單，就看你願不願意

我有抑鬱的問題，曾經想自殺。面對母親時，我會感受到很強烈的憤怒和無助。我本來一直以為是自己的問題，但前一陣子突然知道母親曾經流產過，所以我想會不會和這件事有關。那是母親和繼父的孩子，而母親流產之後不久，繼父就中風過世了，那時我大概上小學四年級。我的親生父親則是在我半歲大的時候因一氧化碳中毒而死。能不能幫我分析一下，我的抑鬱會不會和那個弟弟或妹妹有關。

德芬：

抑鬱只是一種情緒、一種能量，它會來，就會走，最重要的是不要為自己貼上「抑鬱病人」的標籤。我也常常有抑鬱的情緒，它來來去去的，始終是我的朋友，我知道自己一輩子都無法擺脫，所以只能接納這個朋友。每個人都要注意別在腦袋裡給自己下定義，坦然接受抑鬱情緒的來來去去就好了。這個情緒來臨時，你的腦袋會編造種種受害者故事，小心不要陷進去。

你在受害者牢籠里待得越久，就越不快樂。如果此刻你的心情不好，我可以打賭，你一定或多或少在這個牢籠中打轉。我們生命中的種種問題，幾乎都是因為把自己囚禁在受害者牢籠里而起。這個小我設計的陷阱是這樣運作的：首先，你會有個受害者意識，認為都是別人的錯，他所做的、所說的，或是沒做的、沒說的，讓你受到傷害（這裡面有個理直氣壯的期待，覺得對方必須滿足你的需求），讓你痛苦。有受害者情結的人無法對自己的生命負全責，他能做的，就是自怨、自艾、自憐，即使知道這樣做對事情、對自己、對他人一點兒幫助都沒有。

正如前面所說的，許多抑鬱的人都自認為是受害者，因為自己看起來好像很無助，受害於種種惡劣的生活情境。然而，一個受害者是沒有謙卑心的。他不願意承擔生活中的種種狀況所帶來的麻煩、痛苦、羞辱和不堪，無法以柔軟的心接納生命的安排。所以，他將「不快樂」當成抗拒的工具，以為這樣就可以改變自己討厭的生活情境。結果，生活情境不但沒有改變，反而更糟了，因為他把焦點放在讓自己不快樂的事物上，反而擴大了它們的影響力。

所以最重要的，就是要走出受害者模式。一旦認為自己是受害者，就會變得無助、無力，停在那裡，無法做任何事來幫助自己，因為你認為你的抑鬱是其他人造成的，還會覺得自己很脆弱，什麼事都不能做，即使要你去慢跑，你也不願意，因為你有抑鬱症。

我常常收到這樣的信：「幫幫我、救救我，我陷入抑鬱了。幫幫我、救救我，我很痛苦。幫幫我、救救我，我飽受煎熬。」這些痛苦都是你為自己帶來的獨家配方，痛苦在你身上，別人怎麼可能救得了你、幫得了你？沒有人可以帶走你的痛苦，你只能為自己負責。如果你真的想走出抑鬱和受害者模式，首先就要承認抑鬱帶給你額外的好處，讓你以它為借口來逃避責任或博取同情、關注，或是有理由可以不工作、不努力。所以，如果真的想脫離抑鬱，就要對自己的情緒負責，走出受害者模式。

是否想走出抑鬱的牢籠，全都要看你自己，這是最重要的。事實上，走出抑鬱很簡單，但就看你願不願意，或者你覺得抑鬱其實給了你一種秘密的舒適感。許多人覺得抑鬱的狀態很舒服，因為那就是他們想要的生活，搞不好他們其實並不想要過快樂且充滿活力的日子，誰知道呢？我們可以總結走出抑鬱的經驗。如果你真的想走出抑鬱，這個過程就會變得很容易，比如去做些需要耗費體力的事，特別是園藝或一些田裡的工作，然後去慢跑，流流汗、喘喘氣。只要從事體力活動，就能從頭腦中趕走抑鬱。

另一個建議就是，你可以設定鬧鐘一個小時響一次，而每當鬧鐘響起時，你就祈禱，對生命中的某件事表達感恩之情。比如可以感謝母親，感謝她生養了你，或者感謝天氣不冷也不熱。如此對事物表達感激之情，每小時一次，然後你就會發現這樣做將改變你的精神狀態——只要可以克服懶惰，就能解決許多問題。