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push
發佈於
2015-09-06

18種生活習慣,讓你快速衰老

其實很多日常不良生活習慣會加速我們的衰老,甚至會影響我們的壽命。健康飲食全說整理了18個加速衰老的生活壞習慣,希望你能改掉!

1. 不愛喝水

  每天飲水充足能夠調節消化系統、促進免疫功能,反之亦然。美國《人類神經科學前沿》刊登一項近期研究發現,喝夠水甚至能改善情緒狀況。在抗衰老方面,喝水的最大好處是滋潤肌膚、清潔皮膚。專家建議,每天應喝夠6~8杯水。

  那麼,從明天開始,定個鬧鐘,提醒自己,開始喝水吧!
2. 餐餐過飽

  每餐七八分飽的理念雖然已被很多人了解,但當雞鴨魚肉堆滿桌,嘴饞一不小心就吃多了。其實,限制熱量攝入能延長壽命,輕微的飢餓感有利於延緩老化。如果自制力不夠,可以飯前喝碗湯,細嚼慢咽,放慢吃飯速度。

3. 天天坐著,不運動

  日常生活中天天坐著,不運動的危險已經在多項研究中得到證實,會大大增加患腎病、心血管疾病、癌症的風險。至於頸椎酸疼、肥胖、肩周炎、頭疼更不必多說。因此,進行規律的運動鍛煉,預防疾病、促進身體健康就變得很有必要了。

  研究發現,與每天坐的時間少於4小時的參試者相比,每天坐的時間超過11個小時的參試者早亡危險高出12%,心臟病死亡危險增加27%,癌症死亡率增加20%。不僅如此,久坐還會導致血液循環不暢通,損傷皮膚彈性,更易出現「小肚腩」、「水桶腰」。

  其中,在辦公桌、電視面前久坐不動是最大的健康殺手。在座位上久坐 30 分鐘以上,會比較容易增加體重。因此,在辦公桌、電視前一旦坐了超過 30 分鐘,就應該起來活動活動身體。

  那麼,現在是不是該站起來活動活動了?
4. 夜間睡眠時間不足

  對自己夜間的睡眠時間過於「吝嗇」,不光會使你長出大大的眼袋,更會嚴重縮短你的壽命。

  有專家表示,夜間保證 7 小時的睡眠時間對身體最佳。如果出現了諸如白天工作無精打采、思維遲鈍、注意力不集中甚至體重增加等情況的話,就表示你已經出現了睡眠不足的癥狀。

  那麼,晚上早點睡覺吧!

5. 不吃脂肪

  有些人為了減肥,拒絕一切含有脂肪的食物。然而,人體需要七大營養素,缺一不可,有些脂肪是讓你保持青春活力和看起來更年輕的必要因素。研究表明,魚油、核桃和亞麻籽中富含的歐米伽-3脂肪酸,不但可以促進心臟健康,還能保持皮膚柔軟、豐滿、有彈性,調節油脂分泌,有助於減少皺紋的產生。

  還有研究表明,多吃魚可以保護皮膚免受紫外線的傷害,利於保護皮膚中的膠原蛋白,從而幫助預防皮膚鬆弛或下垂。專家建議,不能為了減肥完全不吃脂肪,可以減少動物內臟、肥肉等高脂肪食品的攝入,但要多吃些雞蛋、乾果、魚肉作為補充,最好保證每周吃兩次魚。此外,豆類製品富含植物蛋白質,可以延緩衰老,應適量多吃。
6. 壓力過大

  試想一下:每天剛一起床,迎接你的並不是一頓營養早餐,而是一長串的任務計劃。從清醒的第一刻就背負起繁重的壓力。

  有研究發現,生活中的慢性壓力能夠引起自由基的生成與釋放,在人體則表現為不斷地衰老。因此,在生活工作中沒有必要一開始就制定長期計劃,而是在此時此刻,關注於眼前的一項任務並努力完成它,再進行下一項任務。讓生活輕鬆起來。

7. 酷愛吃甜食

  酷愛甜食的人除了體重外,也許也會在你的容顏過早地衰老上得到體現。
  在細胞中,糖類會與蛋白質結合,附加在蛋白質上面,這種名為「糖基化」的過程在人體會導致面容失去光澤、產生黑黢黢的眼袋、肌肉鬆弛、浮腫、皺紋增多、毛孔粗大以及面部輪廓變形等。
  所以要想容光煥發、青春永駐,最好把甜食變成「甜品」,品一口就罷了。

8. 長時間化濃妝

  一直說花太多濃妝會讓人顯得有魅力,但是如果你濃妝幾年後,卸妝就會突然老了10歲,這不是危言聳聽。
過濃的妝容,例如使用金屬質感的眼影等,都會在潛移默化中使你的皮膚逐漸衰老。使用過多的化妝品會堵塞毛孔,嚴重的情況下更會引起炎症。
  此外,使用太香的、含有刺激性化學品以及含有酒精成分的化妝品等都會使皮膚分泌的天然油脂成分丟失,而導致皮膚乾燥。這些都會引起皮膚過早地出現細紋與皺紋。因此在選擇化妝品前,可以向皮膚科醫生進行諮詢,選擇最適合自己的產品使用。

  所以,為了健康,現在就開始盡量不化妝或者畫個淡妝就好。


9. 不常使用防晒霜
  而造成人體面部皮膚過早衰老的首要原因就是紫外線照射。即使在陰雨天,紫外線照射也依舊存在。因此,最好在出門時就塗抹一些防晒霜、打傘或者帶遮陽帽。
  日常生活中可以使用 SPF 15 的防晒產品即可(防晒霜瓶身都會有數字標註)。

10. 頻繁下館子

  現在很多人習慣在外吃飯,頻繁外出就餐可能會攝入更多高脂、高鹽、高糖食物,不利全身健康。英國《柳葉刀·腫瘤學》雜誌刊登一項研究發現,保持健康飲食、規律運動和善於減壓的男性,細胞衰老速度明顯更慢。富含維生素、礦物質的健康飲食,有助於由內而外修復和強化身體組織,讓人感覺年輕。健康飲食必須包括全穀食物、水果、蔬菜和粗糧。
  所以從現在開始盡量的減少在外吃飯的次數,健康最重要!

11. 長時間看電視
    一項針對1.1萬名25歲以上澳大利亞人進行的運動醫學研究發現,成年人每看電視1小時,壽命就會縮短22分鐘,平均每天看電視6小時的人,要比不看電視的人少活5年。一方面,看電視讓你減少了活動,當你坐著超過30分鐘時,身體就開始存儲糖分到細胞里,久而久之可能讓你超重,體力下降,出現早衰;另一方面,你有可能陷入影視劇帶來的負面情緒中,導致悲傷、情緒低落,從而影響睡眠,顯得蒼老。此外,電視機本身也會給皮膚帶來一定的損害。每天看電視別超過1小時,看電視時也可以做一些簡單的運動,如甩臂、擴胸、扭腰、拍打身體等。

12. 趴著睡覺
  很多白領會趴在辦公桌上午休,這個不起眼的小習慣,也可能讓皺紋更快地爬上你的臉龐。這主要有兩大原因,一是趴著睡不但會壓迫胸腔和呼吸系統還會影響臉部皮膚的血液循環,血液循環好的人皮膚白裡透紅,循環不暢則更容易長皺紋;二是隨著年齡的增長,睡醒后臉上被壓出來的褶皺會越來越難回彈,甚至可能變成永久的皺紋。所以,午休也最好躺著睡,或者背靠椅子,將腿抬高一點兒睡。

13. 家裡溫度高
  暖氣能趕走寒冷,也會加速空氣中水分的流失。人體60%~70%是水分,如果空氣過干,就會導致皮膚乾燥,加速皮膚老化,甚至出現脫屑、瘙癢、敏感等問題。讓皮膚告別乾燥要「內外兼修」:人體內部,每天最好保證喝夠6~8杯水,滋潤身體,延緩衰老;外部環境,則建議買個加濕器,把室內濕度控制在40%~60%之間,或者在暖氣旁放一盆清水,臨睡前擦擦地,室內多擺放一些綠植,或者把濕毛巾放在暖氣上。

14. 長期用吸管喝飲料
  很多人習慣用吸管喝飲料,一方面更衛生,另一方面可以避免深色飲料在牙齒表面形成色素沉著。但是,長期重複一個動作,相對更容易導致皺紋的產生,比如長期使用吸管會增加嘴角皺紋,長期眯著眼睛看東西會增加眼角的皺紋。專家建議,最好別長期使用吸管喝飲料,可以將飲料倒入杯中再喝。

15. 居室過於乾燥
  在寒冷而乾燥的冬天,使用加濕器保持室內濕度維持在 40%~60% 最為合適。這將有效地防止皮膚因乾燥而產生瘙癢、脫屑。同時,在家中放置一碗涼水等也都有助於緩解乾燥的居家環境。

16. 炸魚腌肉吃得多
  炸過魚、蝦、肉等的食用油,長期曬在陽光下的魚乾、腌肉等,都會生成過氧脂質,這是一種不飽和脂肪酸的過氧化物。對體內的維生素等產生極大破壞作用,並加速身體的衰老。因此,飲食上應注意葷素搭配,避免過於油膩,盡量多吃應季、新鮮的蔬菜水果。

17. 彎腰駝背
  不良的姿勢例如經常彎腰駝背會使脊柱變形而承受更多的壓力,長期下來更會導致疼痛和疲勞等。更有甚者引發脊柱變形,引起永久的損傷。

  因此,在每天的生活工作中都應保持正確的坐姿,檢查耳朵、肩膀和臀部是否維持在一條直線上。做一個挺拔而有英氣的美人!

18. 常吃加工食品

  這類食品偶爾吃解解饞就好了,因為加工食品在加工時,為了食品的味道,一些配料回放的比平常吃的多好幾倍,看上去你只吃了一點點,殊不知你卻攝入了比平常多好幾倍的調味料。

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