點閱數
712
著作者
push
發佈於
2015-08-25

決定你壽命長短的不只有飲食和運動

一、睡覺姿勢影響壽命長短

  科學研究表明,人睡覺時應該採用頭北腳南的朝向。

  這是因為地球本身具有地磁場存在,地磁場的方向是南北向(分南極和北極),磁場具有吸引鐵鈷鎳的性質,人體內都含有這三種元素,尤其是血液中含有大量的鐵,選擇頭北腳南的朝向入睡,可順應地磁力線,使磁力線平穩地穿過人體,最大限度地減少地球磁場對人體的干擾,使睡眠更加香甜。

  中醫也認為,人們睡覺時應該頭北腳南。解釋是,取這種睡向,人體內的氣血運行方向與地球磁力線方向一致,容易使氣血暢通,代謝率降低,能量消耗減少,一覺醒來,自然覺得身心爽快。

  古今很多醫學家都認為,無論男女老少,向右側卧、身體輕微彎曲是最佳的睡姿。這主要是由人的生理結構推衍而來的。人的心臟位於胸腔左側,胃腸道的開口都在右側,肝臟也位於右側。如果右側卧的話,就可以減輕心臟的壓力,心臟的壓力小了,就有利於血液搏出,增加胃、肝等臟器的供血流量。同時,右側卧位時胃內容物較易流入十二指腸和小腸,因而有利於食物的消化吸收和人體的新陳代謝。

  另外,採用這種姿勢睡覺,還可讓全身肌肉在睡眠過程中得以放鬆,並能保證呼吸通暢,且能使心、肺和胃腸的生理活動降到最低限度。由於心臟不受壓迫,肺臟呼吸自由,故能確保全身在睡眠狀態下所需要的氧氣供給,使大腦得到充分休息,改善睡眠質量。

  其他睡姿都有這樣或那樣的弊端。

  仰卧時,舌根后墜,易使呼吸不暢而發出鼾聲,睡熟之後,雙手還易放在胸前壓住心窩,導致噩夢,使人睡得很累;

  俯卧時,胸部、腹部受壓,口鼻易被枕頭捂住,還容易造成落枕;

  左側卧時,心尖部易受壓,耳朵貼在枕頭上可聽到心音搏動,影響入睡,久而久之,還可導致神經衰弱和心血管疾病。

  對大多數健康的人來說,其實不必過分計較自己的睡眠姿勢。這是因為在一夜的睡眠過程中,人體翻轉次數較多,人是不可能保持同一個睡姿到天亮的。我們的身體很聰明,它為了解乏和恢復體力,總會讓人們在睡覺過程中,不自覺地變化睡姿。

  對患有某種疾病的人而言,不能機械地強求右側卧位。

  自行採取一些保護性睡姿,對預防疾病的發生或減輕疾病的癥狀都是有益的。要知道,許多疾病就是由於睡姿不當誘發或加重的。下面我們就來具體介紹幾種常見病的適宜睡姿:

  心肌炎、哮喘、心力衰竭:採取半躺半坐的睡姿,可改善肺部的血液循環,減少肺部瘀血,增加氧氣的吸入量,有利於癥狀的緩解與休息。

  中耳炎:一般膿汁會灌滿患側耳道,為使膿汁引流通暢,可採取患側卧位,以促使膿液排出。

  胃潰瘍:胃潰瘍病人宜提倡左側卧位。如果向右側卧,從胃部流向食管的酸性液體迴流量大大多於正常情況,而且持續不斷,可引起胃部灼痛。

  心臟病:心臟代償功能尚好者,可向右側卧。若已出現心衰,可採用半卧位,以減輕呼吸困難,切忌左側卧或俯卧。

  高血壓:高血壓患者,特別是老年高血壓患者,睡姿應為半卧位或側卧位,可使用15厘米高的枕頭,太高或太低都會產生不適感。

  膽囊炎、膽石症:宜採取右側卧位,這樣有利於膽汁的排泄,防止結石嵌頓、梗阻,從而緩解疼痛。

  腰背痛:適宜側卧睡,這樣可以使肌肉完全鬆弛,避免肌肉牽拉緊張,刺激或壓迫神經,而引起或加重腰背疼痛。

  頸椎病:睡覺時應把枕頭放在頸下,不要讓頸部懸空,也不要突然劇烈地翻身。如能枕用頸椎保健枕自然更好。


二、身上的「小肌肉」不能被忽視

  強身健體的重要性不言而喻,但我們身上還有一些「小肌肉」被忽視了。別看它們身材細小,卻能迸發出強大的力量。多項研究發現,練好這些「小肌肉」能有效降低早亡風險,延年益壽。

  眼肌強,眼睛老化慢。眼肌就像眼睛的衛士。隨著年齡的增長,眼睛會下垂,眼肌變得鬆弛,再加上現代人用電腦、手機等電子產品的頻率大增,眼肌疲憊不堪。當它力量變弱時,對眼睛的保護能力也隨之下降。

  國家體育總局副研究員丁麗玲告訴記者,這塊肌肉非常細小,可以用熨目法來鍛煉。方法很簡單,雙手相對搓熱,然後用兩掌心輕捂眼睛,掌心的溫度能加速眼睛周圍組織的新陳代謝,有效緩解眼疲勞。同時,雙眼在掌心內自然閉合,眼球按順時針方向轉動幾圈,再反方向轉幾圈,拉動眼肌做個「健身操」,能增強眼睛周圍小肌肉群的力量。需要提醒的是,眼球轉動要慢,幅度要大,眼睛內部要有拉伸的感覺。熨目15分鐘后,可以用拇指或食指指關節,沿眉毛邊際由內向外依次按揉眉頭的攢竹穴、眉腰的魚腰穴和眉梢的絲竹空穴,進行放鬆。

  握力長1千克,死亡降3%。英國倫敦大學專家分析多項關於握力的研究報告后發現,握力每增長1千克,死亡風險可降低3%,同時也證明,握力是衡量一個人能否長壽的標準之一。數據還顯示,中年女性的平均握力為27千克,中年男性為40千克。

  丁麗玲說,有一種不需要器械、隨時隨地可以練習的打拳法就能有效鍛煉手部肌肉群,增強握力。具體做法是:雙腿下蹲成馬步,雙手握拳,拇指在內,其餘四指握攏,放在腰兩側。左拳緩慢用力向前衝出,同時右拳向後拉,兩臂形成一股掙力,然後左臂內旋,左拳變掌,手腕順勢旋繞,掌指尖由上繞到下再攢握成拳,收回左拳至腰側。右拳動作相同,方向相反,左右兩手可重複做6~8次。

  核心肌力好護腰椎。人體有一個天然「腰帶」,就是核心肌群,通過鍛煉能讓它更結實,從而更好地保護腰椎,提高平衡能力,整個人的行動也會變得敏捷、矯健。

  西安體育學院健康科學系教授苟波介紹,平板支撐是訓練核心肌力最常用的方法之一。動作很簡單:俯卧后兩肘打開與肩同寬,肘關節支撐於地面,上臂與軀幹盡量保持90度,兩腳尖併攏,頸部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,盡量讓頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面,腹部肌肉、盆底肌收緊,使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。需要提醒的是,做平板支撐一定要動作規範、量力而行、循序漸進,初學者要掌握好強度,當支撐動作開始變形時,最好及時停止,不要勉強。

  練習抓地力強平衡。美國紐約國際長壽研究中心主任巴特勒博士表示,腿部肌肉無力是衰老的第一信號。如果老年人下半身有力量,平衡能力、靈活性、耐力都會更好,跌倒和骨折的危險也更低。衡量腿部肌肉力量的一個標準就是雙腳的抓地力,力量越強腿勁就越大。

  丁麗玲建議,「提踵顛足」是訓練抓地力的好方法。練習時,雙腳併攏站立,兩個腳跟慢慢向上提起,腳趾頭要抓地,腳跟儘力上抬。頭部自然上頂,肩臂松沉,保持提踵站立2秒。然後腳跟下落,有節奏地輕輕顛動足部。顛足的震動要適中,感覺力從腳下通過脊椎一直傳向大腦。每次顛足30次,每天做3~4次。需要注意的是,練習時最好選擇土地、木地板、塑膠等有彈性的地面。

  盆底肌掌控泌尿系統。會陰附近的盆底肌也很重要,一旦退化,尿失禁、肛門鬆弛、性功能減退等難言之隱便接踵而來。

  丁麗玲介紹,可以通過「撮穀道」來鍛煉,「穀道」即肛門。練習時先收縮肛門,深吸一口氣,感覺像把肛門和會陰都吸到了肚子里,堅持3~5秒,然後緩緩呼氣進行放鬆,從小腹到會陰和肛門都進入放鬆狀態。這樣一緊一松反覆練習,每組30次,每天做3~4組。高芳堃補充說,做此類提肛運動時,配合腹式呼吸鍛煉效果更好,肌肉會變得更加結實有彈性,不僅對老年人因肌肉鬆弛導致的大小便失禁等有效,還能緩解痔瘡和便秘。

三、腳上3個特點說明壽命長短

  腳上的穴位是身體所有器官中最多的,中醫認為,腳,行氣血,聯臟腑、通內外,其重要性是十分突出的,又被稱為「第二大腦」,可見它的地位有多麼重要。如果你想了解自己的健康情況,那你可以通過觀察腳的溫度、顏色的變化來了解。

  腳底顏色

  五色辨病是中醫學內容之一,五色為青赤黃白黑。中醫學認為,正常腳底顏色略紅,如果紅色十分明顯,可能有熱;如果顏色發青,可能有寒;如果出現異常的黃色,可能有肝膽疾病;如果發白,除可能有寒證外,還可能是營養不良和貧血;如果發紫或發黑,可能血液循環差。出現以上癥狀,應及時到醫院就診。

  溫度

  老人腳易涼,多為腎陽不足或保暖不當,這類人應多吃一些性屬溫熱的食品,如羊肉、大蒜、生薑等,以提高機體耐寒力。若腳心熱,則可能是陰虛內熱,應多吃一些綠豆、冬瓜、瘦肉等甘涼滋潤之品,少吃羊肉、韭菜、辣椒等溫燥之品。

  趾甲

  一般健康人的腳趾甲呈健康的粉紅色,腳指甲上也有月牙哦,約佔趾甲的1/5長度,如果你發現自己的腳趾甲變成了蒼白色,沒有一點血色的話,那就要考慮自己是否營養不良或貧血。這時你可要更加註意自己的飲食,保證每天攝取充足的熱量。

  如果趾甲上有縱行條紋,表示機體虛弱,抗病能力差,應多參加體育鍛煉,避免久坐久站,強健身體。

  中國中醫科學院西苑醫院老年病中心劉征堂教授說,老人可通過按摩腳底、用腳趾抓地等來強身健體。取站立或坐姿,雙腳緊貼地面,與肩同寬,腳趾以抓地、放鬆相結合的方式,交替刺激經絡;練慣用二趾和三趾夾東西,然後反覆將腳趾往上扳或往下扳,同時按摩腳趾,可刺激腳部穴位,強身健體。


喜歡這篇文章嗎?

按個讚吧,不會令你失望!

你可能還喜歡如下這些文章

push via CosoHot
決定你壽命長短的不只有飲食和運動已經有712次圍觀
來源:
http://www.cosohot.com/post_subject_1881.html
  1. 男人決定了女人的長相 看完我驚呆了
  2. 最新出爐「全球10大美食旅遊點」,沒想到第一名是… ,台灣也上榜了
  3. 什麼身材的女人命最好???屁股大,胸大嗎?看了你就知道!
  4. 隨意組合鋼管燈
  5. 肝怕堵、心怕累、脾忌冷、肺怕煙、腎怕干,你知道多少?
  6. 迷你自動車驅動模塊
  7. 真正美麗女人如何調養出來?
  8. 超越服裝以外的真相:裙子短又怎樣,女人的美不需要任何標籤
  9. 孩子長高要注意:3個黃金期5個飲食要點7個運動處方
  10. 風水不在大師,風水自在人心
  11. 歷史上最長壽的人活了256歲,共娶妻24位
  12. 老婆的性格,決定老公的財富
  13. 世界上壽命最長的鳥類是什麼?
  14. 你所不知道的動物冷知識
  15. 女性秋冬季養生宜食五種花草茶
  16. 50個日常減肥小建議 細節決定成敗
  17. 世界上最好的運動居然是......萬萬沒想到
  18. 長壽五大「微」條件 微胖壽命長
  19. 首次公開拉筋術,俗話說:筋長一寸,壽長十年!學起!
  20. 決定你壽命長短的不只有飲食和運動
  21. 吃五色食物 搖身變「潤美人」
  22. 家長自測表,你的教育方式對了嗎?
  23. 6個日常生活健康飲食小常識
  24. 在中國,月薪決定你的旅遊地
  25. 什麼決定家長對孩子的教育水平?
  1. 世界上一貧如洗的人們,看了你才知道,自己其實很富有
  2. 是你的欣賞水品不行?盤點那些讓人看了一頭霧水的雕塑
  3. 19歲少女從小就被人嘲笑為斑點狗,現在她覺得自己與眾不同更美
  4. 2歲他因一天抽40根煙震驚世界,6年後,變成這樣,你怎麼也想不到
  5. 男子熱水泡腳十多分鐘 雙腳腫脹被截肢