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著作者
push
發佈於
2015-06-21

夏天跑步可以減肥嗎?

夏季是減肥的好時機,但要配以正確的減肥方法才可以更好地減肥。那麼夏天跑步可以減肥嗎?夏天跑步減肥有效嗎?在此我們一一解答,讓減肥事半功倍。

夏天跑步可以減肥嗎?

  跑步既能鍛煉身體還可以減肥,是一種很受青睞的減肥運動。在夏季跑步更能加快脂肪燃燒,促進新陳代謝,達到更好的減肥效果。跑完步之後那種大汗淋漓的感覺,還能使人身心舒暢,心情愉悅。

夏天跑步減肥最快的方法:

    1、面朝前方

  跑步的時候,挺胸抬頭,面朝正前方,視線往遠處望去,下巴盡量往前伸展,不要收攏起來,這樣會令上身自然挺直。


     2、打開胸廓

  先深呼吸,令胸廓打開,這樣也同樣能令上身挺直,在往前跑步的時候更能產生推動力,跑起來不費勁。


    3、雙臂放鬆

  跑步的時候,不少人都習慣性的擺臂,但其實有時候是我們刻意地將手臂甩起來,這樣會對手臂施加過大的力度,反而會令你跑得很吃力。跑步的時候,兩臂自然屈肘,放於兩側並放鬆,無名指與小拇指自然彎曲,大拇指、食指與中指則自然張開,無需刻意擺動手臂。


     4、上舉手臂

  跑著跑著停下來,原地雙腳微微張開站直,臀部肌肉收緊,雙臂往前伸展,手掌合攏並交叉手指,然後往上舉起手臂,手掌往上翻,往天空的方向拉伸手臂,然後頭隨之抬高,垂直踮起雙腳,令全身往上提拉,然後繼續跑步,這樣能你跑起步來更輕鬆。



夏天跑步注意事項:

1、不要太劇烈地運動;

   

 2、快慢變速跑;


3、不要只看跑了多長的距離;

 

4、不要腳跟先著地,腳尖要接地快跑;


5、不要長跨越跑步;


6、多作有效的小跑運動;


7、不要穿太舒適的鞋子。


  專家觀點:

  夏天跑步是一種很好地減肥方式,但也不可以忽視跑步的一些注意事項,只有科學的跑步方式才能更好地幫助瘦身。同時,跑步不是量越多越好,也要注意勞逸結合,方能達到最佳減肥效果。


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來源:
http://www.cosohot.com/post_subject_1824.html
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