50個日常減肥小建議 細節決定成敗

現在是春天，夏天已經不遠了，正是減肥增肌好時節，不然夏天你秀的不是肌肉，而是白花花的肥肉哦。減肥不僅需要靠有氧運動，更重要的是要靠健康科學的飲食。如果你對減肥很茫然，不知道從哪裡開始，下面的50條減肥建議，應該可以讓你成為瘦身理論專家了。

1.每天進餐6次，每次攝取量相對較少。每隔3-4個小時進餐一次，能讓人體新陳代謝的速度達到最大化。

2.每天進行10次短距離疾速跑，每次距離約為90米，這樣會燃燒500千卡的熱量。

3.每次跑步之間休息20分鐘，然後再進行下一次。

4.鍛煉之前穿上一件連帽上衣，當肌肉慢慢預熱后，身體在鍛煉時會燃燒更多的熱量。

5.吃飯時用一個小號的餐盤，這樣每次盛的食物也就相對減少了。

6.用一個藍色的餐盤，這種顏色比紅色和黃色能更好地控制食慾。

7.喝脫脂酸奶，而不要再吃酸乳酪和蛋黃醬了，這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡和700千卡（每半杯的份量）。

8.吃帶殼的花生，而不是脫殼的花生，坐在沙發上剝花生能讓進食量減少50%.

9.餐后咀嚼無糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大腦發出「我已經吃飽了」的信號。

10.選擇開心果，而不是奧利奧餅乾作為零食，前者所含的熱量更少。

11.在身體條件允許的情況下，進行熱瑜伽練習，每堂課能燃燒344千卡熱量。

12.每周進行一次速度較快的健身鍛煉，它能增加腎上腺素分泌，降低血糖。

13.採用間歇式的鍛煉方法，短距離疾速跑和慢跑交替進行。

14.早餐用一碗燕麥粥和兩個煮雞蛋白代替以往的麵包圈和果汁。

15.和伴侶一起鍛煉。夫妻同時進行鍛煉會讓雙方堅持鍛煉的可能性增加34%.

16.在餐桌上吃飯，而不要坐在沙發上邊看電視邊吃飯，這樣你就不會隨著劇情的跌宕起伏吃得沒完沒了。

17.多喝水，脫水會讓身體產生飢餓的錯覺。

18.雞蛋、雞肉和魚肉盡量採用水煮的方式進行烹飪，這樣攝入的熱量就少多了。

19.在游泳池裡進行往返游泳。如果泳池的水比較淺，還可以在水中進行快走，水中的阻力可比空氣大多了。

20.在鏡子前擺Pose，多角度地觀察自己，可促使你下決心控制飲食。

21.早餐喝一杯脫脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，攝入的熱量就能減少100千卡。

22.有車族可以每周找一天改為騎車上班，騎自行車每小時能燃燒500千卡的熱量。

23.選擇有把手的橢圓機作為健身器械，這樣臂部肌肉也同時得到了鍛煉，增加了燃燒的總熱量。

24.從AppStore上下載一個健身程序到iPhone4s手機里，如計算攝入快餐熱量的程序或是數碼訓練視頻指導短片。

25.炸雞排或是脫皮無骨雞胸肉時選用麵包屑粘裹表面，而不是麵粉和雞蛋，因為前者的熱量更低。

26.在奶昔中放入草莓，這種富含膳食纖維的超級水果能讓你產生飽腹感。

27.多吃鱷梨，這種水果富含一種對人體健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆積。

28.控制對土豆和麵食的攝入量，每餐中澱粉的攝入量不要超過一個棒球的大小。

29.注意餐館中餐單上的關鍵字眼：燒烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、涼拌、白灼，當然是用后三種方法烹飪的食物所含的熱量相對較少。

30.喝綠茶，它含有能幫助脂肪燃燒的抗氧化劑。

31.估計每餐攝入的蛋白質量，相當於一部智能手機的大小就可以了。

32.把一條毛巾蓋在跑步機的顯示屏上，這樣能讓你更關注鍛煉，強度也得到了提高。

33.多做深蹲運動，深蹲是減脂的最佳鍛鍊形式。這是因為深蹲運用到了人體較大的肌肉群，包括臀大肌、股四頭肌、月國繩肌和豎脊肌。只要姿勢正確、負重量適中、組次合理，就能見效。

34.多做腹部肌肉練習，仰卧起坐和卷腹都可以。如果在幾組鍛煉中還能負重進行，效果就更好了。

35.少吃糖，每天不要超過72克。

36.看電影時吃點零食不礙事，但選擇100克的爆米花而不是炸玉米片就能少攝入60千卡的熱量。

37.即便在室內體育館進行攀岩，每小時也能燃燒700多千卡的熱量。

38.遭遇逆境要及時調整情緒，讓自己振作起來。過於沮喪也會使人不愛運動。

39.養個寵物，每天帶狗散步20分鐘，一年下來體重就能減輕約7斤。

40.多吃豆類食品，這種富含膳食纖維和蛋白質的主食能夠幫助身體燃燒脂肪。把豆子煮成濃湯，或是煮熟後放入橄欖油和醋作為小菜吃也不錯。

41.將有氧鍛煉和力量訓練結合起來進行，如在每組力量訓練之間跳繩。

42.別老坐在沙發上看電視，當開始播放廣告時，站起身來做俯卧撐、仰卧起坐或是開合跳。

43.經常打掃廚房，不僅能健身，還能處理掉垃圾食品，一箭雙鵰。

44.如果你在一周內能嚴格地控制飲食中脂肪、糖類和澱粉的攝入量，每周放縱飲食一次並不會有太大的影響，餐后多運動就行了。

45.適量地吃些雞爪子而不是雞翅膀，前者含有更多的蛋白質，而脂肪、鹽分和熱量更低。

46.10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同於15分鐘慢跑，而且不受場地限制。

47.火雞肉永遠是一道瘦身肉食，它不僅營養價值高，而且熱量低。

48.一旦在健身或飲食方面取得了小小的進步，就及時記錄在日記本上，這些小成就積累起來會提升減脂的自信心。

49.做飯的時候，用茶匙的背面（國人不妨用筷子尖點一下就行了）來品嘗味道，這樣攝入的熱量能減少些。

50.多攝入膳食纖維，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的來源。

如果你只是大致的瀏覽了以上100條減肥建議，那麼你絕對不會瘦的。只有踏踏實實的按照建議去做了，而且長期堅持了，那麼好身材才會是你的哦。所以，「讀雖容易，去做很難，且看且實踐。」