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著作者
nannv
頻道
發佈於
2015-02-11

真正美麗女人如何調養出來?

一個美麗的女人猶如鮮花需要陽光、空氣、水和肥沃的土壤一樣,90%的養護來自內部。一個善於給自己補充營養的女人才能有新鮮的活力,才能最大限度地減緩老化。


  女人需要充足的水分、維生素、纖維素、充足的睡眠、良好的心情、適當的運動,才有可能保持較長時間的美麗。 

 

  飲食:你吃什麼,你就成什麼

  西方有句諺語說的是「你吃什麼,你就成什麼」。可見吃有多重要。這裡提醒大家的是有益身體健康的食品可以適當攝入,為便於記憶,我們把它們叫做 四高食品:高水、高纖維、高維生素(A、E、C、B5、B6)和高抗氧化劑―――水果、蔬菜、瓜類。日常的飲食里可以多攝入魚肉及海植物類、豆製品、乳制 品(脫脂、加酶、發酵過的較好)、各種堅果、籽類、膠凍、五穀雜糧等等。

 

  與此相反,有幾種食品要儘可能少吃。它們是碳水化合物(精面精米);肥肉(動物油);油炸食品;經過熏、腌、泡的食品;鹽;糖;咖啡或各種碳酸類飲料;酒;含各種食品添加劑的食品(含香精、食用色素、防腐劑等等)。

 

  最後,還要記住慎用各種藥物,以免不經意間就損傷了肝腎功能。

 


  睡好美人覺:充足的睡眠是減緩老化的前提

  人在睡眠的時候是修復身體各種損傷的最佳時期。睡眠少,直接影響心血管功能,也會造成激素分泌和消化系統功能紊亂,使得食慾下降。皮膚上的反應則是彈性、光澤下降。

 

  要想獲得比較理想的睡眠,要注意睡前二小時不進食(可以喝水),特別不能吃含纖維素高的食物,因為激烈的胃內活動會對大腦皮質有刺激讓人很難安 眠;睡前一小時不做劇烈運動;睡前半小時不看過於傷感的小說或電影、電視;養成用熱水泡腳、洗澡的好習慣;睡前一小時將一天所有的煩惱、困擾像關窗一樣關 閉;將第二天工作或上班前要拿的物品放好。

 

  睡房要保持安靜;床要舒適(不太軟也不太硬);枕頭不宜過高;室內空氣新鮮;溫度在25℃左右,有一定濕度(北方乾燥地區可用加濕器)。睡衣應少、薄、軟,不戴胸罩、不穿緊身衣。養成按時睡覺的習慣,儘可能不超過晚上12點,保證8小時睡眠;缺覺時應及時補上。

 


  生命在於運動:運動出美人

  為什麼愛運動的人顯得年輕?因為大量的血液循環可以保證身體各器官營養的充足供應(頭髮、臉、手、腳)。

 

  人在不運動的時候,身體處在值班狀況,只有1/3外周血管呈開放狀態。而運動使心臟有力量、不硬化,各臟器內有充分的營養;運動還可以刺激大腦 皮層,使全身激素水平升高;同時身體出汗幫助排出廢物,使皮膚得到凈化,人的肌肉也變得有張力,看上去更有形。胃腸道吸收營養,加強胃腸道排毒功能,能使 身體進入良性循環。

 

  許多人都會問一個問題:什麼樣的運動最好?事實上,適合自己的才是好的,舒緩的有節奏的,能令人愉快的運動都是好的,那些你做起來很吃力很勉強的肯定是不太適合你的。游泳、瑜伽、競走、太極、舞蹈(民族舞、芭蕾、爵士舞、交際舞、自編舞)都可以。

 

  有一個簡單的公式:170-年齡=心跳。用它你可以算出運動量是否合適。每人每天都應該有至少半小時的運動,能達到微微出汗是最理想的。


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